Eğer sigara içiyorsanız, lütfen bu makaleyi sonuna kadar okuyun. Size nihayet bırakmanızda yardımcı olmak istiyorum — ve bunun beklediğinizden daha kolay olacağına söz veriyorum.
“Sen bir doktor'sın – neden hâlâ sigara içiyorsun?”
Bu soru beni tamamen hazırlıksız yakaladı. İyi bir cevabım yoktu. 16 yaşında sigaraya başladım ve bir daha da bırakmadım...
Ve evet, ben doktor değilim ama hemşireyim... 30 yıldan fazla bir süre günde bir paket sigara içtim.
Yani, herkes gibi ben de onların ne kadar kötü olduğunu biliyordum. Ve tabii ki, birkaç kez bırakmayı denedim ama asla başarılı olamadım... Kendime sürekli şunu söyledim: “Bir gün bunu yapacağım.”
Bu yüzden bu, gerçekten sorgulamak için durduğum ilk seferdi... ve iyi bir cevap bulamadım. Neden hâlâ sigara içiyorum?!
Biliyorum, bu beni öldürüyor. Kokusundan nefret ediyorum. İnsanlar bu yüzden beni yargılıyor. Sürekli sigara içmek için bahaneler bulmak zorundayım... bu yorucu, pahalı ve en kötüsü, hiç keyif vermiyor!
O sigaranın geri kalanı korkunç bir tat bıraktı. Onun sorusu kafamda yankılanıyordu. Yine de, sigaramı bitirdim. Neden?!
Sonuçta, ben bir sağlık profesyoneliyim. Daha iyi bilmeliyim.
Ama o gece daha sonra biraz araştırma yaptım... ve neden sigara içtiğim konusunda aslında çok daha iyi hissettim – ve neden henüz bırakmadığımı anladım.
Çünkü bu gerçekten benim suçum değil, sizin de suçunuz değil, kimsenin suçu değil, tütün endüstrisinin suçu. Sadece kötü bir bağımlılık yapan ürün yaratmakla kalmadılar, aynı zamanda ondan kurtulmanın çözümlerini de gizlediler.
Biliyorum – büyük sürpriz, değil mi? Ama gerçekten tam olarak anlamak önemlidir ki, sigaraya bağımlı olmanız sizin suçunuz değil... çünkü bu bırakmanın anahtarıdır.
Bağımlı olduğunuz NEDENİ anladığınızda, aslında kök sorunları kolayca çözebilirsiniz – ve sigarayı bırakmak bir çocuk oyuncağı haline gelir.
Bunu nasıl biliyorum? İşte, kendi başıma yaptım! Araştırma yaparken, sigarayı bırakmanın devrim niteliğinde yeni bir yolunu keşfettim ve bu yöntem hızla popülerleşiyor – ve benim için gerçekten işe yaradı. İlk denememde bile!
Son sigaramı içeli tam bir yıl oldu, ve bunu duyduğunuzda: Bırakırken neredeyse hiç özlem, stres veya acı hissetmedim. Bu yeni yöntem beklediğimden çok daha kolaydı.
Benim gibi yalnız değilim... binlerce insan bu yeni sağlıklı, doğal teknikte kalıcı olarak sigarayı bırakıyor. Size bunu açıklayayım...
Sigaranın düşündüğümüzden bile DAHA bağımlılık yapıcı olduğunu, yakın zamana kadar tam olarak anlayamadığımız şekillerde keşfetmeye devam ediyoruz.
On yıllardır, sigaranın bu kadar bağımlılık yapıcı olmasının iki ana sebebi olduğunu düşündük:
Muhtemelen bu ikisini de biliyorsunuzdur.
Fiziksel bağımlılık, vücudunuzun normal işleyiş için nikotine bağımlı hale gelmesi anlamına gelir. Sigara içmeyi bırakırsanız, fiziksel yoksunluk belirtileri yaşamaya başlarsınız:
Bu durum, bırakmayı oldukça zorlaştırıyor... ama biraz irade gücüyle bunu aşabilirsiniz.
Ancak, ardından zihinsel bağımlılık geliyor. Bu, sigara içmenin fikirine bağımlı hale gelmeniz anlamına gelir. Sigara içmeler arasında özlem hissetmeye başlarsınız ve özlemler zamanla daha da güçlenir.
Sonunda, sigarasız kalma fikrini bile düşünemez hale gelirsiniz, hatta onları içmekten keyif almasanız bile. Beyniniz, sigara içmeyi sevdiğinizi düşünmenizi sağlayarak alışkanlığınızı pekiştirir.
Farkında olmadan, sigara içmeyi düşünmez hale gelirsiniz... sadece yaparsınız.
Ve bir gün özlemleri yenmeyi başarırsanız, fiziksel bağımlılık yeniden devreye girer... bu da sizi pes etmeye ve bırakmaya zorlar.
Eskiden bu iki “bağımlılığın” bizi sigaraya bağlayan şey olduğunu düşünüyorduk... çünkü kendi başlarına yeterince güçlüydüler.
Ama şimdi biliyoruz ki sigaralar sizi ÜÇ farklı bağımlılık türüyle tuzağa düşürüyor.
Hiç “Ağız Bağımlılığı” terimini duydunuz mu?
İnsanlar olarak, yemek yemek, ısırmak ve emmek gibi bazı ağız aktiviteleriyle rahatlarız. Bu psikolojik etki, doğduğumuz günden itibaren beynimize yerleşmiştir. Bu yüzden bebekler emzikleri ve lolipopları severler — çünkü bunlar rahatlatıcıdır!
Ne yazık ki, bu durum sigaralar ve yetişkinler için de geçerlidir. Öğrendiğimiz kadarıyla, ağız bağımlılığı, sigaraların neden bağımlılık yaptığının büyük bir parçasıdır.
Düşünün. Sigarayı yakmak… parmaklarınızın arasında tutmak… derin bir nefes almak ve dumanı yavaşça bırakmak…
Zamanla, bedeniniz bu küçük hareketlere rahatlık için bağımlı hale gelmeyi öğrenir. Artık sadece nikotin için değil, bu alışkanlık için de içiyorsunuz!
Bu, güçlü bir üçüncü bağımlılık yaratır:
Birçoğumuz için, sigara içme eylemi — ağzımıza alıp derin bir nefes almak, tatmin edici bir boğaz vurumu hissetmek — harika. Bunu seviyoruz!
En azından, bağımlılık yerleştiğinde, beynimiz böyle düşünmeye başlıyor.
Çünkü beyniniz, sigaradan duman almak ile rahatlama, konfor ve gevşeme arasındaki fiziksel bağı kurmaya başlıyor.
Her seferinde nikotin aldığınızda, beyniniz dudaklarınızın arasında sigarayı hissediyor… derin nefesi fark ediyor… ve olumlu bir bağlantı kuruyor.
Sonunda, beyniniz, ağzınıza bir şey koymadan rahatlayamayacağınıza inanmaya başlıyor. Ağız bağımlılığını tatmin etmeniz gerekir, çünkü uzun zamandır rahatlık için ona bağımlısınız.
Üçü bir araya geldiğinde — fiziksel, zihinsel ve davranışsal bağımlılıklar — pek çok insanın neden tuzağa düştüğünü anlamak zor değil.
Bunu yeni öğreniyoruz. Elbette, tütün endüstrisi bunu her zaman biliyordu. Bu yüzden sigaraları, sizi her yönden bağımlı tutacak şekilde tasarladılar.
Sigaralar, insan doğamızın her yönüne saldırıyor — psikolojik, nörobiyolojik ve fizyolojik — özgürlüğünüzü çalmak ve sizi bir köleye dönüştürmek için.
Bunun nedeni sigara içmenizdir.
Ve eğer bağımlılığınızın her üç yönünü de ele almazsanız, bırakmak neredeyse imkansız hale gelir.
Bugün, çoğu „sigara bırakma” programı bu iki bağımlılığın üstesinden gelmeye yardımcı olmaya odaklanıyor, çünkü bunlar en çok üzerinde çalıştığımız konular.
Bu nedenle, nikotin replasman tedavisi (NRT), nikotin bantları ve sakız gibi yöntemler kullanıyorlar.
NRT kesinlikle fiziksel ve zihinsel bağımlılıklara yardımcı oluyor. Küçük miktarlarda nikotin sağlayarak, bırakmanın acısı o kadar da kötü olmuyor — daha az isteğe ve daha az yoğun yoksunluk yaşayarak geçiyor.
Bu bazı insanlar için işe yarıyor. Ancak, büyük çoğunluk NRT ile bırakmayı başaramıyor — fiziksel ve zihinsel bağımlılıklarının her ikisiyle de başa çıkmasına rağmen. Aslında, nikotin bantlarının şok edici bir %94 başarısızlık oranı var! Neden böyle?
Uzmanlar artık „üçüncü bağımlılık” durumunun bunun büyük bir parçası olduğuna inanıyor. NRT davranışsal bağımlılığınızı yenmenize yardımcı olmuyor.
Vücudunuz hâlâ sigara içme eylemini istemekte — dudağınıza bir şey koymak, derin bir nefes almak ve sakin bir şekilde nefes vermek.
Zihniniz hâlâ sigara içme rutinini arzulamakta — „kendinize zaman ayırma” anınızın getirdiği huzur ve sessizlik.
Bu nedenle elektronik sigaralar ve buharlaşma bu kadar popüler hale geldi. Bağımlılığın üç yönünü de yöneten tek alternatif sigara!
Ama elbette, buharlaşma sağlığınıza zararlıdır, şüpheli sağlık etkileri vardır. Uzun vadeli bir çözüm değildir, kök sorunu çözmez ve sıklıkla sizi tekrar sigaraya geri götürür.
Davranışsal bağımlılığınızı ele almadığınız takdirde, sigarayı bırakmak sizin için imkansız olabilir — doğru yaptığınız her şeye rağmen.
Ama diğer yandan…
Eğer üç yönü de ele almayı başarabilirseniz…
Bırakma şanslarınız fırlayacak! Çünkü artık sizi geri tutan bu gizli üçüncü bağımlılık olmayacak.
Evet, döngüyü kırabilirsiniz — herkes başarabilir. Ama davranışsal bağımlılığı ele almanın bir yolunu bulmalısınız. Neyse ki, bu keşifler sayesinde, nihayet davranışsal bağımlılıkla başa çıkmak için araçlarımız var.
Araştırmalarım sırasında The Beam adında yeni bir ürünle karşılaştım.
Bu, sigara içmenin davranışsal ve ağızda hissetme yönlerini aşmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış ilk cihazdır.
Son derece basit — gerçekten de bir kolye üzerinde küçük bir metal pipet gibi görünüyor. Ama aslında yapılan en güçlü sigara bırakma cihazlarından biri ve arkasında birçok ileri düzey bilim var.
Beam'in arkasındaki fikir basit: Sigara içmek istediğiniz her an, The Beam ile nefes alıyorsunuz. Bu, bırakmanıza yardımcı olacak birçok kritik faydayı anında aktive ediyor:
Beam, bir sigara şeklinde tasarlandı — ağzınız farkı anlamayacak!
Tekrar, bu basit görünüyor, ama aslında güçlü sinirbilim üzerine kurulu. Beam, sigara içme eylemini daha sağlıklı bir davranışla değiştirme tekniği olan Davranışsal İkameyi kullanıyor.
Araştırmalar, sigara içme eylemini benzer, daha sağlıklı bir davranışla değiştirmenin beyindeki alışkanlık kalıplarını bozabileceğini göstermektedir.
Davranışsal İkame, istenmeyen bir davranışı - bu durumda sigara içmeyi - tanımlamayı ve onu daha arzu edilen bir davranışla - bu durumda, derin nefes almakla değiştirmeyi içerir.
Bu da bizi bir sonraki büyük faydaya getiriyor. Beam bir derin nefes alma cihazıdır, bu da demek oluyor ki…
İşte The Beam'in gerçekten öne çıktığı yer burası.
Beam, tam olarak ayarlanmış bir nefes direnci sağlamak için bilimsel olarak tasarlanmıştır, bu da meditasyon benzeri nefesler almanızı doğal olarak sinir sisteminizi yatıştırmaya ve rahatlamanıza yardımcı olur.
Bunun inanılmaz faydaları vardır ve siz bunları hemen hissedersiniz:
Yani, sadece tüm o dumanı taze, temiz, yenileyici hava ile değiştirmekle kalmıyor, aynı zamanda birçok kanıtlanmış faydası olan doğal bir nefes tekniği uyguluyorsunuz.
Aslında, araştırmalar derin nefes egzersizlerinin sigara bırakma semptomlarını azalttığını göstermektedir, bu da sigara içme isteği ve buna bağlı gerilim ve huysuzluğu içerir.
Bu, The Beam'in yalnızca diğer yöntemlerin hedef alamadığı davranışsal bağımlılıkla mücadele etmeye yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda mental ve fiziksel bağımlılığın acısını da azaltmaya yardımcı olduğu anlamına gelir!
The Beam ile sigarayı bıraktıkça, her gün daha iyi hissedeceksiniz... en güzeli, The Beam'i bırakmak zorunda değilsiniz!
Diğer yöntemlerin aksine, yavaş yavaş kullanmayı bırakmak zorunda kalacağınız, The Beam ile o zor “azaltma” aşamasından geçmek zorunda değilsiniz... hayat boyu sağlık faydaları ve zihin huzuru sunmaya devam ediyor!
Bu küçük görünebilir, ama yalnız olmadığınızı bilmek her şeyi değiştirebilir.
Çünkü NRT, birçok insan için yeterli değildir. Bir yama takarken veya sakız çiğnerken, hala yoğun sigara içme arzuları hissedeceksiniz.
The Beam o tahriş için bir çıkış yolu sunar ve güçlü sakinleştirici etkileri sayesinde, hızla ruh halinizi tamamen değiştirebilir.
En azından, benim için böyleydi.
Ah, neredeyse her yerde kullanabilirsiniz — kapalı alanlarda, uçakta, çocukların yanında, aklınıza gelen her yerde!
Bu duygunun ne kadar güçlü olduğuna inanamadım. On yıllar sonra ilk kez "doğru" nefesimi almışım gibi hissettim.
Beam, derin nefes almayı yavaşça sağlamaya yardımcı oluyor, bu da yıllarca sigara içtikten sonra şaşırtıcı bir şekilde zor. Bu, özellikle tatmin edici ve güçlendirici bir deneyim. Kendimi akciğerlerim üzerinde kontrol sahibi oluyormuşum gibi hissettim.
Açıkçası, bırakmanın bir kâbus olacağını bekliyordum. Birkaç kez denedim ama her zaman yarı yolda kaldım... asla tam anlamıyla bağlı değildim.
Fakat Beam sayesinde kendime güven duydum — sanki nihayet her kutucuğu işaretlemişim gibi. Onu sipariş ettiğimde, sağlığıma gerçek bir bağlılık yaptığımı hissettim.
Sigaranın yanından kaçmak yerine, sağlık ve mutluluğa doğru koşuyordum.
Bu yüzden Beam'im birkaç gün sonra geldiğinde, hemen tüm nikotini bıraktım.
Nikotin ikamesi olmadan quit yapabildim — sadece Beam ile. Benim için bu o kadar kolaydı ki, bunun gerçek olup olmadığını sürekli sorguladım.
İştahımın olmadığını söylemeyeceğim... ama her ihtiyacım olduğunda bir çözümümün hazır olduğunu bilmek her şeyi değiştirdi.
Sigara içme isteğim geldiğinde, sadece bir an durup Beam ile birkaç kez nefes alıyordum. Bu ara verme, sigara içmenin tüm yönlerini taklit ediyordu ve bu küçük sinirlilik, kaygı, stres ve hayal kırıklığı dalgalarını aşmama yardımcı oluyordu.
Akciğerlerim birkaç gün içinde daha iyi hissetmeye başladı, ve bir ay kadar sonra, neredeyse sigarayı tamamen unuttum.
Geçen yıl bir anda Beam'i sipariş ettiğimden beri hayatım tamamen değişti.
Başta şüpheci olduğuma inanamıyorum. "Sonuçta, geri iade garantisi var, o yüzden sadece iade edebilirim" diye düşündüğümü hatırlıyorum. — haha!
Bugüne kadar, hiçbir yere Beam'im boynumda olmadan gitmiyorum. Bu, sigara içmeye doğal, sağlıklı alternatifim ve hastalarımın bunun hakkında sormasını seviyorum. Onlardan birkaçına da bununla bırakmalarında yardımcı oldum!
En önemlisi, gerçekten sağlıklı hissediyorum. Sadece alışkanlığımı kırmakla kalmadım, her zamankinden daha aktifim ve nefesim inanılmaz. Sanki asla sigara içmemişim gibi hissediyorum.
Ah, ve evet... bu günlerde cebimde çok daha fazla para var! (Sigaranın ne kadar maliyetli olduğunu inanamam.)
Herkes farklıdır, ama ben herkesin The Beam ile bırakabileceğine inanıyorum.
İnsanlar bana The Beam ile nasıl sigarayı bırakacaklarını sorduğunda, işte önerim.
The Beam'i doğrudan yaratıcılarından resmi web sitelerinden sipariş edebilirsiniz.
Sıklıkla indirim yapıyorlar, bu yüzden bunu göz önünde bulundurun. GÜNCELLEME: The Beam şu anda %40 indirimli — yukarıdaki bağlantıya tıklayarak hala aktif olup olmadığını kontrol edin!
Eğer tereddüt ediyorsanız, endişelenmeyin — her Beam için 30 günlük para iade garantisi sunuyorlar, bu yüzden memnun kalmazsanız her zaman iade edebilirsiniz.
Bu önemli! Mümkün olan en kısa sürede bir bırakma tarihi seçin ve ekstra destek almak için arkadaşlarınıza ve ailenize söyleyin.
Sakız veya bantlar gibi Nikotin Yerine Geçici Ürünler kullanmak istiyorsanız, bu tamamen normaldir! Herkes The Beam ile tek başına bırakma konusunda aynı rahatlığı hissetmez.
Ancak, e-sigara veya başka bir sigara yerine geçici ürün kullanmaktan kaçınmanızı öneririm, çünkü Beam'in Davranışsal Yerine Geçirme yöntemi o kadar etkili olmaz.
The Beam ile birlikte paket üzerindeki talimatlara göre NRT kullanabilirsiniz.
Bu başka bir küçük ama etkili ipucu. Kişisel olarak, 3 ay sigara içmeden sonra kendime Hawaii'ye bir tatil ayarladım. (Harikaydı.)
Elbette, sizi heyecanlandıran her şeyi seçebilirsiniz… ama bu büyük bir başarı, bu yüzden kendinizi ödüllendirmeyi unutmayın!
The Beam, bağımlılığınızın üç yönüyle de yardımcı olabilir:
Eğer özlem hissediyorsanız, The Beam azaltmanıza ve sigarayı düşünmekten dikkatinizi dağıtmanıza yardımcı olabilir.
Eğer bedensel irritasyon ve kaygı hissediyorsanız, The Beam kolay ve bilimsel olarak kanıtlanmış meditasyon nefesiyle sizi hemen sakinleştirebilir.
Ve eğer bedeniniz ağız alışkanlığı ve sigara içme davranışına ihtiyaç duyuyorsa, The Beam hemen bunu karşılayabilir ve sizi sigarasız bir şekilde güne devam ettirebilir.
Eğer sigara içiyorsanız, The Beam'i denemenizi şiddetle öneririm. Bu, özgürlüğünüzü kazanmanız için ihtiyaç duyduğunuz anahtar olabilir.
Soğuk hindi bırakmak konusunda gergin olsanız bile, sigara içmeyi azaltırken bunu kullanabilirsiniz. Sadece sigaraları The Beam ile değiştirmeye başlayın ve yavaş yavaş alışkanlığı bırakın.
İster soğuk hindi ile bırakıyor olun, ister yavaş yavaş bırakıyor olun, ya da sadece meditasyon nefesinin tadını çıkaracak bir yol arıyor olun, The Beam'in herkesin sigarayı daha hızlı ve daha kolay bırakmasına yardımcı olabileceğine inanıyorum.
Bugün siparişinizi verin ve bu kötü alışkanlıktan kurtulan ve şu anda %100 sigarasız yaşayan binlerce insana katılın.
Unutmayın: Hiç kimse bırakmaktan pişman olmaz. Siz de yapabilirsiniz. Bugün başlayın!
Belki bırakmaya hazır olduğunuzu düşünüyorsunuz ama emin değilsiniz? Bu bir işaret olsun — çünkü Beam şu anda sınırlı süreli indirimler sunuyor, %40'a kadar!
Bu yüzden, kendinizin daha mutlu, daha sağlıklı ve sigarasız bir versiyonu olma yolculuğuna başlamak için ŞU AN mükemmel bir zaman!
İndirimler, ücretsiz kargo ve para iade garantisi sayesinde, sigarayı bırakmak isteyen herkes Beam'i en düşük fiyatla deneme fırsatı buluyor!